Aki év közben rosszul alszik, annak a nyári szabadság sem megváltás. Sőt, ilyentájt nehezebb is a dolga: az alkalmi programok, a hőség vagy az utazás miatti időeltolódás egyaránt kikezdhetik az alvás-ébrenlét normális ciklusát. S ebben még csak az a kisebb rossz, hogy így a szabadság végére az ember még fáradtabb lesz, mint annak előtte volt. A tartós kialvatlanság és a ritmustalanság előbb-utóbb elrontja a szervezetet. Több kutatás mutatott ki kapcsolatot például a váltóműszak és a mellrák kialakulásának nagyobb kockázata között. De ugyanígy növeli a rossz alvás a szív- és érrendszeri betegségek és a diabétesz veszélyét is. Ez utóbbi kapcsán adott ki figyelmeztetést július végén a Magyar Kardiológusok Társasága, s abban adtak néhány tanácsot is a nyári álom-menedzseléshez.
Mindenek előtt arra emlékeztettek, hogy alvásra a legjobb hőmérséklet a 20 Celsius-fok körüli, de ez ilyentájt sok esetben elérhetetlen. Ám ha sikerül elérni, hogy a pihenőhelyiség 6-8 fokkal hűvösebben legyen, mint a külső környezet, akkor az már elég lehet a szervezet felfrissüléséhez, a jó alváshoz. Ebben a klímaberendezések mellett/helyett hagyományos technikák is segíthetnek. Ilyen az ablakok nappali árnyékolása, az éjszakai szellőztetés, és persze a teregetés... A hálóban kiterített vizes ruhák minél nagyobb felületen párologtathatnak, annál jobban hűtik a helyiséget. Klasszikus megoldás az is, ha nappalra a zárt ablakok elé vizes lepedőket függesztenek, azok egyszerre...